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維生素C 一天吃多少？來源、攝取與注意事項
快速結論 ・ AI SUMMARY
維生素C 是水溶性維生素、人體無法自行合成，需每日從飲食攝取。它有助於膠原蛋白形成、具抗氧化作用；過量會隨尿液排出，單次過量可能腸胃不適。實際需求請參考國人膳食營養素參考攝取量。
維生素C 的營養角色
依台灣公告之營養素功能宣稱，維生素C 有助於膠原蛋白的形成、具抗氧化作用、可增進鐵的吸收。完整介紹見 成分中心：PUREWAY-C 維生素C。
一天吃多少？
維生素C 為水溶性，需每日攝取。一般成人的建議量請參考國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量（DRIs）」；多數人透過新鮮蔬果即可達標，特殊需求再考慮補充品。
食物來源
- •芭樂、奇異果、柑橘、草莓等水果。
- •甜椒、花椰菜、青花菜等蔬菜。
- •維生素C 不耐高溫久煮，建議多吃新鮮蔬果。
過量與注意
- •單次過量可能腸胃不適或腹瀉，過量會隨尿液排出。
- •有腎結石病史者，高劑量前諮詢醫師。
- •維生素C 會促進鐵吸收，特殊狀況者留意。
常見問題
維生素C 一天吃多少？
請參考國人膳食營養素參考攝取量；多數人透過新鮮蔬果即可達標，特殊需求再考慮補充品。
維生素C 可以大量吃嗎？
水溶性、過量會隨尿排出，單次過量可能腸胃不適；有腎結石病史者高劑量前諮詢醫師。
PUREWAY-C 是什麼？
維生素C 的專利型式，結合脂質代謝物與生物類黃酮，營養角色仍以維生素C 為基礎。