愷樂生醫 一、鎂是什麼？
鎂（Magnesium）是一種必需礦物質，是人體內含量第四多的礦物質。鎂參與全身數百種酵素反應，與能量代謝、蛋白質合成及神經肌肉功能等基礎生理過程相關。
現代精緻飲食、外食與壓力，使得鎂成為容易攝取不足的礦物質之一。
二、鎂在人體中的角色
鎂是許多酵素的輔因子，廣泛參與身體的基礎代謝。
營養素功能宣稱（依台灣公告用語）：鎂有助於正常生理代謝；有助於維持神經與肌肉的正常功能；為合成蛋白質所必需；有助於骨骼與牙齒的正常發育；有助於心臟、肌肉及神經的正常功能。
三、鎂的食物來源
- 深綠色蔬菜：菠菜、莧菜等（葉綠素含鎂）。
- 堅果與種子：南瓜籽、杏仁、腰果。
- 全穀類：糙米、燕麥、全麥。
- 豆類：黑豆、黃豆。
- 黑巧克力與酪梨。
精製加工會流失鎂，因此多選擇全穀與原型食物有助攝取。
四、為什麼鈣與鎂常一起補充？
鈣與鎂是兩種在生理上關係密切的礦物質，兩者在神經肌肉功能等方面常被一起討論，因此許多保健配方會將鈣與鎂設計在同一產品中（常見比例約 2:1 或依配方設計）。愷樂生醫的 GABA 鈣鎂晶凍 即同時含鈣與鎂，並搭配維生素 D3／K2。
五、鎂的常見型式與選購
- 有機酸鎂（如甘胺酸鎂、檸檬酸鎂）：耐受性與吸收一般較佳。
- 氧化鎂：含鎂量高、價格親民，但部分人較易有軟便反應。
- 晶凍／複方：常與鈣、維生素D、K2 一起設計。
選購時留意每份實際元素鎂含量與鎂的型式。
六、注意事項
- 攝取過量（尤其氧化鎂）可能造成軟便或腹瀉，建議從建議量開始。
- 腎功能不全者補鎂前務必諮詢醫師。
- 鎂可能影響部分藥物吸收（如某些抗生素），服藥者請錯開時間並諮詢藥師。
研究整理與證據等級
為了讓資訊更透明，我們依證據強度分級整理。星級越高代表證據越充分；必需營養素的營養角色多有充分證據支持，並有台灣公告之功能宣稱可使用。
證據等級說明：★★★★★ 充分證據（營養學共識／公告功能宣稱）／★★★★ 人體研究／★★★ 初步人體研究／★★ 動物研究／★ 細胞研究或機制（星級僅供理解研究現況，不代表疾病治療效果）
★★★★★
充分證據：鎂是必需礦物質，參與數百種酵素反應，有助於正常生理代謝與神經肌肉功能——營養學共識與公告功能宣稱。
★★★
其他主題：鎂在睡眠、情緒等主題的研究仍在累積，結果不一致，不作功效宣稱。
注意
攝取重點：過量（尤其氧化鎂）可能軟便；腎功能不全者補充前諮詢醫師。
重要聲明：鎂 為人體必需營養素，上述為其營養角色與證據說明。愷樂生醫含鎂之 晶凍產品 為一般食品，營養素依台灣公告之功能宣稱說明，不具醫療效能，亦不就疾病之治療或預防宣稱任何效果。特殊需求請諮詢醫師或營養師。
七、參考文獻與資料來源（References）
- 衛生福利部食品藥物管理署（TFDA）— 營養素功能宣稱規定、食品標示
- 歐洲食品安全局（EFSA）— Health Claims 資料庫
- 美國 NIH 膳食補充品辦公室（ODS）— Dietary Supplement Fact Sheets
- 國民健康署 — 國人膳食營養素參考攝取量（DRIs）
本頁為成分知識性內容，僅供參考，不能取代專業醫療建議。