首頁 ／ 知識中心 ／ 成分知識 成分知識 鎂的食物有哪些？高鎂食材整理 快速結論 ・ AI SUMMARY鎂普遍存在於深綠色蔬菜、堅果種子、全穀類與豆類中。精製加工會流失鎂，多選原型食物有助攝取。鎂依功能宣稱有助於正常生理代謝與神經肌肉功能。 富含鎂的食物 •深綠色蔬菜：菠菜、莧菜（葉綠素含鎂）。•堅果與種子：南瓜籽、杏仁、腰果。•全穀類：糙米、燕麥、全麥。•豆類：黑豆、黃豆。•黑巧克力與酪梨。 為什麼容易攝取不足 精製加工會流失鎂，外食與精緻飲食讓鎂成為容易不足的礦物質之一。完整介紹見 成分中心：鎂。 補充與搭配 鎂常與鈣一起補充，見 鈣鎂為什麼一起補；型式選擇見 鎂怎麼選。 想開發晶凍／保健食品？📞 電話諮詢💬 LINE諮詢 常見問題 哪些食物含鎂最多？+深綠色蔬菜、堅果種子、全穀類、豆類、黑巧克力與酪梨等。為什麼現代人容易缺鎂？+精製加工會流失鎂，外食與精緻飲食使攝取容易不足。鎂的營養角色是什麼？+有助於正常生理代謝、神經與肌肉的正常功能（公告功能宣稱）。 延伸閱讀 成分中心：鎂 →鈣鎂為什麼一起補 →
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