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運動營養入門：運動前中後怎麼補
快速結論 ・ AI SUMMARY
運動營養的基礎是足夠熱量、蛋白質與水分。運動前以好消化碳水、運動中補水（流汗多補電解質）、運動後補蛋白質與水分。胺基酸是常見補充，依個人目標評估。
運動前／中／後
- •前：好消化的碳水，避免空腹高強度。
- •中：補水，大量流汗時補電解質（見 電解質）。
- •後：補充蛋白質與水分。
常見的胺基酸補充
左旋麩醯胺酸、BCAA 常見於運動營養，差異見 麩醯胺酸 vs BCAA。
基礎仍是飲食
均衡且足量飲食是運動營養的基礎，補充品為輔助；相關成分作為一般食品不宣稱療效。
常見問題
運動前後怎麼補？
前以好消化碳水、中補水（流汗多補電解質）、後補蛋白質與水分。
運動要補胺基酸嗎？
常見於運動營養，是否補充依個人目標與飲食評估。
補充品能取代飲食嗎？
不能，均衡且足量飲食是基礎，補充品為輔助。