愷樂生醫 快速比較表
| 比較項目 | 鈣 Calcium | 鎂 Magnesium |
|---|---|---|
| 體內含量 | 人體含量最多的礦物質 | 含量第四多的礦物質 |
| 主要功能宣稱 | 有助於骨骼與牙齒正常發育及健康 | 有助於正常生理代謝、神經與肌肉的正常功能 |
| 主要食物 | 乳製品、豆腐、深綠蔬菜、小魚乾 | 深綠蔬菜、堅果種子、全穀、豆類 |
| 常見搭配 | 維生素D3、K2 | 與鈣搭配 |
| 過量提醒 | 分次隨餐，單次不宜過高 | 過量（尤其氧化鎂）可能軟便 |
兩者皆採用台灣公告之營養素功能宣稱用語。
鈣與鎂的關係
鈣 與 鎂 是兩種角色不同、但在生理上關係密切的礦物質，尤其在神經與肌肉功能方面常被一起討論。因此許多保健配方會把鈣與鎂設計在一起，常見比例約 2:1（依配方而異）。
該補鈣還是補鎂？
- 想加強骨骼與牙齒相關營養，鈣是核心。
- 想補充參與能量代謝、神經肌肉的礦物質，鎂值得認識。
- 多數人飲食兩者都偏不足，鈣鎂一起補是常見作法，如愷樂生醫 GABA 鈣鎂晶凍（同時含鈣、鎂、D3、K2）。
實際攝取量請參考國人膳食營養素參考攝取量；腎功能不全者補充前務必諮詢醫師。
參考文獻與資料來源（References）
- 衛生福利部食品藥物管理署（TFDA）— 營養素功能宣稱規定
- 歐洲食品安全局（EFSA）／美國 NIH 膳食補充品辦公室（ODS）
- 國民健康署 — 國人膳食營養素參考攝取量（DRIs）
本頁為成分知識性比較，僅就來源、特性、一般用途與公開資訊中性說明，不就療效作比較，亦不能取代專業醫療建議。